Algunhas cousas melloran coa idade. Por exemplo, o queixo cheddar e o sabor incriblemente rico do viño. Pero, por desgraza, non pasa o mesmo coa túa pel. A medida que envellece, as células da pel comezan a descompoñerse. Non o creerás, pero os primeiros signos de envellecemento comezan a aparecer a mediados dos anos 20! E, en lugar de tragar pílulas caras, é mellor escoller produtos anti-envellecemento que rexuvenecen o corpo e a pel.
Aínda que non podes reverter o proceso de envellecemento, por sorte podes retardalo e manter a túa pel nova durante moito tempo. - E logo? A través dos segredos mellor gardados da natureza. E así, compartiremos todos estes segredos contigo. Continúa lendo para saber todo sobre os mellores produtos anti-envellecemento para o teu corpo e pel.
Alimentos anti-envellecemento esenciais que te manteñen novo
Os alimentos frescos e saudables conteñen vitaminas, nutrientes e antioxidantes que manteñen as túas células activas e evitan calquera enfermidade relacionada coa idade. Estes nutrientes combaten os radicais libres nocivos que danan a túa pel, reducindo drasticamente os signos do envellecemento. Os nutrientes esenciais inclúen:
- Aminoácidos:estimular a produción de elastina e coláxeno, dándolle á pel un aspecto liso e saudable.
- Carotenoides (retinol, betacaroteno, vitamina A): combater os radicais libres nocivos. O estudo descubriu que as persoas con altos niveis de carotenoides (antioxidantes) no seu sistema tiñan unha pel máis nova.
- Ácidos graxos omega-3:teñen propiedades antiinflamatorias e demostrouse que os seus suplementos retardan o proceso de envellecemento.
- Polifenois:consumir polifenois protéxeche do dano ultravioleta. Son potentes axentes antioxidantes e antiinflamatorios e teñen efectos nocivos contra o ADN.
- Vitamina D:Esta vitamina protexe as células epiteliais dos danos debidos á exposición á luz ultravioleta, prevén as infeccións da pel e ten un efecto anti-envellecemento.
- Selenio:mellora as defensas antioxidantes da pel, protexe as células da pel do dano ultravioleta e ten efectos antiinflamatorios.
- Vitamina C:protexe a túa pel da contaminación e outros estresores ambientais, aumenta a produción de coláxeno e presenta propiedades antioxidantes.
- Vitamina E:protexe a túa pel do estrés oxidativo, evitando así danos a longo prazo como engurras, inchazo, eritema e engrosamento da pel.
- Flavonoides:evitan o estrés oxidativo, evitando así os signos do envellecemento.
- Polifenois do té verde:A aplicación tópica ou o consumo de polifenois do té verde prevén danos debidos aos raios ultravioleta e aos carcinóxenos químicos. O té ten propiedades antiinflamatorias que impiden o esgotamento dos antioxidantes na túa pel.
Atoparás todos estes nutrientes e vitaminas anti-envellecemento en certos alimentos. Aquí tes unha lista dos mellores produtos anti-envellecemento para unha pel máis nova.
35 mellores produtos anti-envellecemento que te fan máis novo
Froitas anti-envellecemento
1. Arándanos
Os arándanos son ricos en flavonoides como miricetina, quercetina e kaempferol. Son fontes ricas en vitaminas C e K e outros nutrientes que teñen beneficios contra o envellecemento e evitan o dano celular.
Como facer?
Engade arándanos frescos aos teus batidos para obter todos os seus beneficios.
2. Aguacate
O aguacate é un dos alimentos anti-envellecemento con enormes beneficios para a saúde. É rica en potasio, vitaminas A, C, E e K, así como en antioxidantes que combaten os efectos do envellecemento. Ademais, é bo para a túa saúde en xeral.
Como facer?
Podes triturar un aguacate e usalo como untar na túa tostada, ou simplemente cortalo e engadilo á túa ensalada diaria.
3. Granada
As sementes de Roma vermella rubí conteñen compostos importantes como vitaminas C, D, E e K xunto con selenio, magnesio e proteínas. Todos estes compostos teñen efectos anti-envellecemento e axudan ao teu corpo a combater enfermidades e signos de envellecemento.
Como facer?
Engade a granada aos teus batidos e ensaladas para obter esa sensación extra, ou podes comela como está.
4. Sandía
A sandía non só proporciona un respiro dos días quentes e húmidos, senón que tamén protexe a túa pel do envellecemento prematuro. Esta froita é rica en vitaminas C, E e K, selenio, calcio, manganeso, potasio, proteínas e hidratos de carbono.
Como facer?
Hai moitas formas de gozar desta froita de verán, pero simplemente podes cortala en anacos, espolvorear un pouco de pementa e comela.
5. Tomates
Os tomates conteñen licopeno. É un carotenoide que protexe a túa pel dos danos solares. Ademais, a pel de tomate ten un efecto antiinflamatorio na pel humana, e os flavonoides contidos na froita retardan o envellecemento.
Como facer?
Os tomates pódense engadir aos teus currys, pastas e ensaladas para darlle sabor ao teu prato.
6. Data
Esta froita está chea de polifenois e flavonoides que lle dan propiedades antioxidantes. O figo evita varios tipos de estrés oxidativo, mantendo así a túa pel e o teu sistema saudable.
Como facer?
Fai tortas de figos, córtaas e engádeas á túa pizza ou ensalada de froitas: hai moitas formas de comer figos.
7. Amorodo
Estas froitas vermellas suculentas son unha poderosa fonte de micronutrientes esenciais. Están cargados de compostos fenólicos que teñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Melloran o metabolismo celular e a rexeneración celular, previndo o estrés oxidativo e retardando o proceso de envellecemento.
Como facer?
A quen non lle gustan os amorodos! Con amorodos nas túas ensaladas, batidos, empanadas e coberturas para bolos, non faltan opcións.
8. Limóns
Os limóns e as limas son excelentes fontes de vitamina C, que axudan a manter a túa pel sa e brillante. A vitamina C é un antioxidante importante que protexe a túa pel do dano dos radicais libres. Tamén conteñen flavonoides, que son bos para a saúde da pel.
Como facer?
Cando a vida che dea limóns, podes facer zume de limón, bolos de limón, espolvorelos en ensaladas ou grellas ou simplemente engadilos á túa froita fresca para obter máis sabor.
Vexetais contra o envellecemento
9. Brócolis
O brócoli é rico en vitaminas C e K1, potasio, folato e outros minerais. O alto contido antioxidante deste vexetal convérteo nun superalimento ideal para axudarche a combater os signos do envellecemento.
Como facer?
Probablemente a mellor forma de cociñar o brócoli é cocelo ao vapor e despois engadir un pouco de sal, aceite de oliva e vinagre. Incluso podes fritilo e comelo.
10. Cenorias
Estes vexetais crocantes e deliciosos son excelentes fontes de betacaroteno, potasio e antioxidantes. As cenorias axudan a perder peso e manter a súa pel saudable.
Como facer?
As cenorias pódense comer crúas ou podes botalas en zume, engadilas ás túas patacas e ensaladas e despois comelas.
11. Repolo vermello
En comparación coa súa contraparte verde, a repolo vermella ten niveis máis altos de luteína, betacaroteno e antioxidantes. Isto non só mantén o seu sistema saudable, senón que tamén retarda o proceso de envellecemento.
Como facer?
O repolo vermello é fácil de preparar. O repolo vermello crúa pódese usar en ensaladas. Podes facer picles de repolo vermello ou probar algo único, como facer hash de pataca e repolo.
12. Espinacas
As espinacas son unha excelente fonte de vitamina A (contén carotenoides), vitamina C (promove a pel sa), ácido fólico (promove a función celular) e ferro (mantén os tecidos fortes). Tamén é rico en antioxidantes, que axudan a conseguir unha pel máis nova.
Como facer?
Saltear as follas de espinaca en aceite de oliva cun pouco de allo, ou saltear cun pouco de queixo crema baixo en graxa. A forma máis sinxela de consumir espinacas é engadir un puñado de follas ao teu batido e mesturalo.
13. Pepino
O pepino contén un 96% de auga e é rico en antioxidantes que reducen o estrés oxidativo no teu corpo. Tamén contén taninos e flavonoides, que bloquean os radicais libres nocivos, reducindo o proceso de envellecemento.
Como facer?
Os pepinos en rodajas cun toque de pementa, sal e limón son moi refrescantes nun día quente de verán.
14. Patacas doces
A presenza de betacaroteno dálles unha cor laranxa. As patacas doces son ricas en antioxidantes e case non conteñen graxa, carbohidratos ou proteínas. Tamén ten propiedades antiinflamatorias.
Como facer?
Para comer patacas doces, podes cortalas en anacos e despois cocelas, ou simplemente fritir as batatas sen pelar e comelas cun pouco de herba e aceite de oliva.
15. Cogomelo Chaga
Tamén son coñecidos como cogomelos medicinais porque conteñen altos niveis de antioxidantes. Teñen propiedades antiinflamatorias e evitan o dano celular e os radicais libres nocivos. Chaga ten un efecto antitumoral.
Como facer?
É un pouco difícil para a xente dixerir os cogomelos chaga crus. Entón, a mellor forma de consumilo é usar extracto de chaga (que podes mercar facilmente) e despois mesturar unhas gotas co teu té ou zume habitual.
16. Coles de Bruxelas
É excepcionalmente rico en vitaminas C e K. Aínda que a vitamina K é boa para a saúde dos teus ósos, a vitamina C é un antioxidante que aumenta a inmunidade e mantén a túa pel nova e saudable. As coles de Bruxelas axudan a reducir o estrés oxidativo nas células da pel.
Como facer?
Simplemente podes asar as coles de Bruxelas con sal e pementa, ou blanquealas e despois saltealas con cebola e allo. Ou simplemente evaporalo, engade un pouco de zume de limón, pementa, sal e queixo feta e disfruta!
17. Berenjena
Tamén coñecida como berinjela azul, este vexetal roxo está cargado de antocianinas. Estes son un tipo de flavonoides que eliminan os radicais libres nocivos do teu corpo, mantendo a túa pel xuvenil.
Como facer?
A berinjela pódese comer de diferentes xeitos. Facer con el unha salsa, fritilo e saborear cun pouco de sal, pementa e cebola picada, ou simplemente fritilo nun pouco de aceite de mostaza.
Bebidas anti-envellecemento
18. Té verde
O té verde contén polifenois que melloran a produción de queratinocitos, retardando así o proceso de envellecemento da pel. Ademais, reduce o dano á matriz extracelular da túa pel, eliminando así as engurras.
Como facer?
A mañá cedo é o mellor momento para beber té verde. Non obstante, asegúrese de non beber té verde máis de tres veces ao día.
19. Viño tinto
Esta é a última arma para engadir ao teu arsenal anti-envellecemento. O viño tinto contén resveratrol, que imita os beneficios que obtén co exercicio e unha dieta baixa en calorías. Axuda a rexuvenecer as células e retardar o proceso de envellecemento. Outra razón para dicir Hurra!
Como facer?
Un vaso de 5 onzas ao día desta bebida saudable é excelente para a túa saúde. Non obstante, demasiado viño pode ser malo para ti.
20. Leite de améndoa
O leite de améndoas ten unha alta porcentaxe de vitamina E. Só 28 gramos de leite de améndoas proporciónanche o 37% das túas necesidades diarias de vitamina E. Protexe a túa pel dos efectos nocivos dos radicais libres. Fortificar o leite de améndoas tamén se converte nunha fonte de vitamina D e calcio (igual que o leite normal).
Como facer?
O leite de améndoa é un dos mellores substitutos para aqueles que queren evitar os produtos lácteos. Fai un batido ou simplemente bebe sen azucre ou sabores engadidos.
Herbas e especias rexuvenecedoras
21. Cúrcuma
Esta especia curativa é a resposta a moitos problemas de saúde. A cúrcuma tamén ten propiedades anti-envellecemento. A cúrcuma contén curcumina, que pode retardar o dano oxidativo e a inflamación de baixo grao que contribúen ao envellecemento. Tanto o consumo como a aplicación tópica de cúrcuma son beneficiosos para a túa pel.
Como facer?
A cúrcuma é amplamente utilizada na cociña india. Un chisco de cúrcuma nas túas patacas fritas diarias, verduras e un vaso de leite é moi beneficioso.
22. Perexil
O perexil non só adorna a túa comida, senón que tamén é un almacén de vitaminas A, C, K, B1 e B3. É rico en flavonoides, especialmente luteolina, que evita o dano celular oxidativo, mantendo a túa pel brillante e saudable.
Como facer?
Cómao nunha ensalada, bota un puñado desta herba na túa pasta ou simplemente engádeo ao teu batido: o perexil pódese consumir de varias maneiras.
23. Allo
A investigación mostra que o allo ten propiedades antioxidantes, antibacterianas e desintoxicantes que proporcionan beneficios anti-envellecemento e anti-envellecemento á túa pel.
Como facer?
O allo é mellor comer cru (esmagalo e tragalo coa túa ensalada favorita). Non obstante, o allo engade un sabor picante e picante a calquera prato.
24. Azafrán
Esta herba aromática inhibe a actividade da tirosinase e reduce a melanoxénese (o proceso polo cal se produce a melanina). Isto ten un efecto rexuvenecedor. Ademais, contén compoñentes fenólicos como monoterpenoides, kaempferol e quercetina, que inhiben a melanoxénese.
Como facer?
A mellor forma de consumir azafrán é mollar uns poucos fíos en leite e despois beber ese leite de azafrán.
Outros alimentos anti-envellecemento
25. Salmón
A astaxantina é o composto que dá ao salmón o seu ton avermellado. Non só prevén a inflamación, senón que tamén reduce o estrés oxidativo, retardando así os signos do envellecemento. Ademais, o salmón está cheo de selenio e é rico en ácidos graxos omega-3.
Como facer?
Podes grellar o salmón ou asar ou asar con especias e manteiga.
26. Aceite de oliva
O aceite de oliva virxe extra contén ácido oleico, que reduce os efectos da proteína C reactiva. A proteína C reactiva está asociada a problemas relacionados coa idade. Tamén prexudica o proceso de rexeneración celular do teu corpo. Ao reducir os seus efectos, o aceite de oliva axuda a manterse novo.
Como facer?
Mestura o aceite de oliva no teu aderezo para ensaladas, utilízao en adobos e salsas, ou simplemente úsao en lugar da maionesa ou da manteiga.
27. Proteína de coláxeno
O coláxeno é o composto máis importante que axuda a manter a saúde e a mocidade. Os péptidos de coláxeno mariño protexen a túa pel mellorando os niveis de antioxidantes no teu corpo. Tamén axuda a reparar e rexenerar a túa pel. A proteína de coláxeno adoita atoparse nos alimentos: peixe, verduras, cítricos, etc.
Como facer?
Só ten que engadir alimentos ricos en proteína de coláxeno á súa dieta, ou incluso pode obter suplementos de proteína de coláxeno do mercado.
28. Chocolate negro
Un estudo descubriu que comer chocolate escuro prevén as engurras e mantén a elasticidade da pel e os niveis de hidratación. Os flavonois presentes no chocolate escuro evitan os danos na pel causados polos raios UV.
Como facer?
Usa chocolate escuro para decorar os teus bolos e o teu bol matinal de cereais e avea. E se a amargura non che molesta, cómea como está.
29. Feixóns
Xa sexa soia, feixón negro ou calquera outro tipo de feixón, están cargados de propiedades anti-envellecemento. Os feixóns (especialmente os negros) conteñen antocianinas e isoflavonas. Estes compostos evitan o envellecemento da pel e os danos causados polos raios UV, a inflamación e as ROS (especies reactivas do osíxeno).
Como facer?
Engádeo ao hummus para darlle un toque divertido, cociña feixóns negros con quinoa ou fai unha sopa saudable de vexetais e feixóns; podes comer feixóns como queiras.
30. Nogueira
Os altos niveis de inflamación aceleran o proceso de envellecemento. As noces conteñen gamma tocoferoles (unha forma especial de vitamina E), que teñen un efecto antiinflamatorio no teu corpo. Tamén prevén o dano celular causado pola exposición aos raios UV.
Como facer?
A mellor forma de comer as noces é asarlas e comelas como merenda do mediodía. Se queres, podes cortalo e utilizalo para decorar os teus bolos, cuncas de cereais e galletas.
31. Maca
A raíz de maca ten enormes beneficios para a saúde. O estudo tamén descubriu que cando se aplican á pel, os extractos de papoula previron o dano da pel causado pola exposición aos UV. Conteñen antioxidantes polifenólicos que manteñen a túa pel sa.
Como facer?
Se tes maca en po, podes engadir unha culler de té ao teu café da mañá ou poñelo no teu batido. Iso é todo!
32. Sementes de sésamo
As sementes de sésamo conteñen sesamina. Este é un tipo de lignanos (fitoestróxenos) que ten efectos anti-envellecemento na pel.
Como facer?
Masticar sementes de sésamo crúas pola mañá ten moitos beneficios para a saúde. Podes consumir aceite de sésamo. E se che gustan os doces, fritimos sementes de sésamo, mestúraas e enróllaas en boliñas.
33. Ghee (Ghee)
O ghee contén vitaminas A, C, D, E e K. Contén alfa tocoferol, que protexe a túa pel de danos e mantén a súa xuventude.
Como facer?
O ghee é amplamente utilizado na cociña india. Podes usar ghee para saltear, usalo nas túas golosinas ao forno en lugar da manteiga ou simplemente usalo en lugar da manteiga para cociñar.
34. Iogur
Este é un dos produtos lácteos fermentados máis consumidos. O iogur beneficia o teu intestino con bacterias amigables como os probióticos. A investigación di que os probióticos retardan o envellecemento interno e externo e manteñen a súa pel xuvenil.
Como facer?
Podes tomar iogur natural ou algún coa túa froita favorita para engadir algo de sabor. O iogur pódese usar como salsa ou como aderezo para ensalada en lugar da maionesa.
35. Avea
A avea contén avenantramida. Este composto só se atopa na avea e é un forte antioxidante. Ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes que axudan a retardar o envellecemento.
Como facer?
Comeza o día cun bol de avea e leite morno, ou mestúrao con iogur, froita seca e froita fresca picada e convérteo nun delicioso muesli.
Aquí tes unha ollada rápida a todos os produtos anti-envellecemento para unha pel fermosa que deberían atopar un lugar no teu prato.
Eles din: "A beleza só está na pel". É verdade! Cando comes ben e enriqueces o teu corpo con nutrientes, nótase no teu rostro. Incorpora todos estes superalimentos anti-envellecemento na túa dieta e non terás que depender de tratamentos e cremas anti-envellecemento para lucir xuvenil.